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2014-6-15 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:很多家长都认为最好的方法来防止婴儿添加钙鱼肝油,钙,但他们忽略了一点。宝宝补充钙和鱼肝油通常- 2岁半到2岁以后,宝宝大多数成年,钙可以通过饮食。但提醒:如果家长在食物烹...

很多家长都认为最好的方法来防止婴儿添加钙鱼肝油,钙,但他们忽略了一点。宝宝补充钙和鱼肝油通常- 2岁半到2岁以后,宝宝大多数成年,钙可以通过饮食。但提醒:如果家长在食物烹饪和搭配上不注意,孩子仍将出现缺钙的情况。使日常膳食,以避免什么错误?

错误一:磷酸氢钙失衡这是真正的罪魁祸首导致人们缺钙。在正常情况下,人体的钙:磷比例是2:1,然而,在现实生活中,人们过多的摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,薯条,披萨,小麦胚芽,肝脏等。大量的含磷和钙的食物:磷比率高达1:10 ~ 20,这样过度饮食中磷将减少钙在体内的“捕获”的身体。错误2:镁钙补充剂不填人们补钙,只注意补充维生素D,经常不知道添加镁。

就像一对孪生兄弟,钙和镁始终都是成对的,钙和镁的比例是2:1,是最有利于钙的吸收和利用。所以,在补钙的时候,别忘了补充镁。含镁的食物:坚果,如杏仁、腰果和花生、豆类、瓜子、葵花子、南瓜子、谷物、特别是小米,黑麦和大麦),海鲜、金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾)。错误3:“吃”大鱼大肉钙有人做了这样一个实验:一:每天80克的蛋白质,将导致37毫克钙损失;

每天240克蛋白质,另添加一个额外的1400毫克的钙,将导致损失的137毫���的钙。额外补充钙不能防止损失引起的高蛋白质,钙过量摄入大鱼大肉,不注意酸碱平衡,会导致钙的流失。如何饮食搭配可以促进钙的吸收?1、维生素C、促进钙的吸收,食物富含钙和维生素C和泡菜汁,或使自己的脐橙,柚子,橘子,LuGan、柠檬饮料,其生物利用度提高12%。显然很多维生素C的水果,这样你就可以更好的肠钙吸收。

2、提高利用率钙元素的平衡,如豆腐炖鱼,鱼含有维生素D,豆腐富含钙。能促进钙和维生素D的吸收豆腐中的钙利用率大大提高。此外,主食谷物豆类食物,不仅能使氨基酸互补达到最理想,还能促进钙的吸收。

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