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2019-8-10 | 来源:互联网 | 热度: | 评论:0
导读:   睡前时间是很多家长都很珍惜却又不时感到艰难的时段。和孩子们依偎在一起,阅读一些小故事,非常的温馨美好。但是让孩子入睡却是困难的,经常会让家长感到很疲倦,而...

  睡前时间是很多家长都很珍惜却又不时感到艰难的时段。和孩子们依偎在一起,阅读一些小故事,非常的温馨美好。但是让孩子入睡却是困难的,经常会让家长感到很疲倦,而且拖沓的入睡还会直接影响孩子的健康和成长。


  1)和孩子们一起制定睡眠计划

  对孩子们而言,睡眠时间意味着与父母的分离,所以你可以通过让孩子们参与计划的制定来安慰和鼓励他们,让他们发挥作用。大人需要操控我们自己的生活,孩子们也不例外。有了共同制定计划的过程,睡眠时间将会更具意义,成为一种更丰富的家庭体验。

  2)拥抱一个喜欢的毛绒玩具

  当孩子们给父母说晚安时,父母用一个毛绒玩具来陪伴孩子入睡的方法被证明的确有用。这一方法不仅简单,而且科学研究表明,和没有毛绒玩具陪伴的孩子相比,有毛绒玩具陪伴的孩子的夜间恐惧感明显减少。

  3)调暗灯光、远离电子设备

  睡觉之前调暗灯光有助于我们的大脑为入睡做好准备。房间里的光线和电子设备发出的人造光会降低我们的褪黑素水平,并刺激我们的大脑,诱骗我们的身体使之认为我们并不疲劳。因此,你需要制定一项计划,即至少在就寝前一小时关掉电视、电脑和其他显示屏,这样就能让你的大脑和身体做好睡眠的准备。

  4)做一个简短的睡前游戏

  有许多简短且安静的游戏可以在我们躺在床上时帮助我们理清头脑,做好入睡的准备。比如一个叫“两个真话和一个假话”的游戏,家长和孩子轮流说出三件当天所做的事情,但是只有两件是真实的,然后相互投票选出哪一个是虚造的。这个有趣的游戏不仅可以鼓励家庭成员分享这一天的经历,也能够鼓励孩子有意识地想想他们度过的这一天,放松他们的大脑,帮助他们入睡。


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